Jedálniček na 7 dní, keď váha stojí: praktický návod

Keď váha stojí, často sa stáva, že:

znižujeme jedlo
hladujeme
skúšame extrémne diéty

V skutočnosti však telo potrebuje stabilitu, pravidelnosť a kvalitné jedlo, aby sa pohlo.

Tu je 7-dňový vzorový jedálniček, ktorý pomáha rozhýbať váhu bez stresu a hladovania.

(Jedálniček je orientačný, porcie prispôsob podľa svojich potrieb.)

🥣 Deň 1

Raňajky: ovsené vločky + biely jogurt + ovocie + orechy
Desiata: hrsť mandlí + jablko
Obed: kuracie prsia, ryža, brokolica
Olovrant / večera: tvaroh s ovocím alebo zeleninová omeleta

🥗 Deň 2

Raňajky: vajcia + paradajky + špenát + kúsok celozrnného chleba
Desiata: mrkva + hummus
Obed: losos pečený v rúre, quinoa, zeleninový šalát
Večera: pečené tofu, dusená zelenina, polovičná porcia prílohy

🍳 Deň 3

Raňajky: smoothie: banán, špenát, proteín, mandľové mlieko
Desiata: hrsť orechov + hruška
Obed: morčacie mäso, zemiaky, zelenina
Večera: zeleninová polievka + celozrnný chlieb

🍲 Deň 4

Raňajky: biely jogurt + ovsené vločky + semienka
Desiata: ovocie + tvaroh
Obed: treska, pohánka, dusená zelenina
Večera: omeleta so špenátom a paradajkami

🥑 Deň 5

Raňajky: vajcia + avokádo + celozrnný chlieb
Desiata: hrsť orechov + jablko
Obed: kuracie prsia, kuskus, zeleninový šalát
Večera: pečená zelenina s tofu alebo rybou

🌾 Deň 6

Raňajky: ovsené vločky + jogurt + ovocie + semienka
Desiata: hummus + mrkva / paprika
Obed: hovädzie mäso, ryža, zelenina
Večera: tvaroh + ovocie alebo zeleninový šalát

🥗 Deň 7

Raňajky: smoothie (banán, bobuľové ovocie, proteín, mandľové mlieko)
Desiata: orechy + hruška
Obed: pečený losos / treska, quinoa, dusená zelenina
Večera: omeleta so špenátom + paradajky